Tothom que hagi provat un nou règim de dieta sap com pot ser al·lucinant. Coneixeu tots els aliments que cal evitar. Però tot i així, fer un seguiment de totes les calories i macros pot ser complicat. L'ús d'una aplicació com MyFitnessPal us pot ajudar a gestionar-la.
Tanmateix, el vostre objectiu en termes de nutrició, calories i macroracions pot canviar. Potser esteu buscant augmentar la vostra ingesta de greixos i voleu que aquest objectiu es reflecteixi a MyFitnessPal. Vegem com canviar les macros a MyFitnessPal.
On són les macros?
MyFitnessPal inclou un munt de funcions. És una de les aplicacions de recompte macro i calories més populars del mercat. L'aplicació es pot descarregar gratuïtament, però us heu de subscriure a la subscripció premium per obtenir totes les campanes i xiulets. Tot i així, la versió gratuïta és força elaborada i us ofereix moltes funcions.
Les teves macros són greixos, hidrats de carboni i proteïnes. Aquests tres macronutrients cobreixen el 100% de tot el que menges en un dia. Depèn de tu com vols distribuir aquest percentatge. I això és el que necessiteu per canviar les vostres macros a MyFitnessPal:
- Inicieu sessió a MyFitnessPal al vostre dispositiu mòbil.
- Toqueu les tres línies horitzontals a la cantonada superior esquerra de la pantalla.
- Desplaceu-vos una mica cap avall i seleccioneu "Objectius".
- A la secció "Objectius de nutrició", seleccioneu "Objectius de calories, carbohidrats, proteïnes i greixos".
- Feu clic a qualsevol de les opcions "Carbohidrats, proteïnes i greixos".
- Veureu comptadors de percentatges per a les tres macros.
- Posa els comptadors com vulguis. El total ha de sumar el 100%.
També podeu establir els vostres objectius macro en grams. Per a algunes persones, aquesta és una ruta molt més senzilla. Però aquesta funció només és per a usuaris Premium. El mateix s'aplica als vostres objectius macro diaris.
Què més pots seguir?
El seguiment dels macronutrients és essencial quan intenteu seguir una dieta. És especialment rellevant si segueix la dieta Keto o qualsevol altra dieta baixa en carbohidrats. Heu de tenir molt en compte els vostres carbohidrats i d'on els treu. També cal tenir en compte el greix, així com la ingesta de proteïnes. Hi ha moltes coses a tenir en compte i tot és molt més fàcil de fer un seguiment amb una aplicació.
Tanmateix, MyFitnessPal és principalment una aplicació de comptador de calories. I això té sentit, perquè en la seva majoria, quan la gent està intentant perdre pes o mantenir-lo, els interessa la seva ingesta calòrica.
No importa quin tipus de règim dietètic segueixis, per baixar de pes, has de reduir les calories. És per això que establir els vostres objectius de calories és una part crucial de l'experiència MyFitnessPal.
A la mateixa secció on canvieu els vostres objectius macro, també podeu establir els vostres objectius de calories. Primer hauríeu d'establir el vostre objectiu d'ingesta diària de calories. I després, els macro percentatges s'ajustaran per adaptar-se a aquest objectiu de calories.
Introducció de les vostres dades
Perquè MyFitnessPal sigui útil en el vostre viatge de fitness, heu d'actualitzar-lo regularment. L'aplicació segueix el vostre progrés en detall. Manté les teves ratlles i compta els dies que has iniciat sessió i has introduït tot el que has menjat. També té una enorme base de dades de productes per facilitar les entrades.
La manera com funciona és que introduïu tots els vostres àpats diaris, inclosos els aperitius i l'aigua, i comproveu quantes calories us queden per consumir aquest dia.
Això també s'aplica a les macros. Podeu comprovar les vostres estadístiques després de cada àpat i ajustar el vostre proper àpat en conseqüència. També podeu introduir la vostra rutina diària d'exercicis, així com tots els passos que heu fet aquell dia. Podeu sincronitzar l'aplicació amb altres aplicacions de fitness i rellotges intel·ligents.
Al final del dia, podeu fer clic a "Diari complet" i l'aplicació us donarà un resum del vostre dia. L'aplicació també us dirà què espereu en les properes cinc setmanes si tots els dies següents fossin com avui. Per veure com es veu el vostre progrés nutricional diari, tot el que heu de fer és:
- Inicieu sessió a MyFitnessPal.
- Al menú, seleccioneu "Nutrició".
- L'aplicació us mostrarà la pàgina que representa la proporció de nutrients d'aquest dia.
- Alterna entre pestanyes d'aquesta mateixa pàgina per veure les calories i les macros.
Les dades de les seccions de calories i macros s'organitzaran en gràfics circulars. Tindràs quatre categories a la secció de Calories: esmorzar, dinar, sopar i berenar. I per a la secció Macros, seran tres. Els carbohidrats són blaus, el greix és vermell i la proteïna és verda.
Altres característiques
El seguiment de les vostres calories i macros és la part més rellevant de l'ús de MyFitnessPal. Però també podeu utilitzar-lo per a molt més. A causa de la seva immensa popularitat, l'aplicació ofereix accés a una gran comunitat. Hi ha blocs, fòrums i subfòrums creats al voltant de l'aplicació.
Per a les persones que lluiten per mantenir-se en el bon camí, pot ser crucial posar-se en contacte i compartir el seu viatge amb els altres. També és un bon lloc per celebrar els teus èxits i veure què han fet altres persones per mantenir-se motivats. L'aplicació també us permet configurar recordatoris, intercanviar receptes i afegir amics.
Feu un seguiment de la vostra aplicació
Encara que el vostre objectiu principal no sigui perdre pes, sinó fer un seguiment del que mengeu, MyFitnessPal us pot ser útil. Com més exploreu l'aplicació, més funcions descobrireu. Canviar els vostres objectius macro és senzill de fer. Però decidir quins han de ser aquests objectius depèn completament de tu.
Per treure'n el màxim profit, heu d'actualitzar el vostre diari d'alimentació regularment. En cas contrari, probablement perdreu la noció del que està passant. Però no deixis que et controli perquè l'estrès pel menjar no és especialment útil.
Alguna vegada has utilitzat MyFitnessPal? Va ser fàcil fer canvis? Feu-nos-ho saber als comentaris.